A golf swing minden aspektusának igénye szerint az erősítő edzés öt részre osztható: az egyik az alsó végtagok erősítő edzése, a második a derék- és hasi erősítő edzés, a harmadik a felső végtag erősítő edzése, a negyedik a váll erősítő edzése. edzés, az ötödik a csukló erősítő edzés.

Először is követnünk kell a golf speciális erősítő edzésének elvét.Először is az átfogóság elve.A golfswing során az izmok összehúzódnak az egész testen, különösen a végtagokon és a törzsön.Az egész testben az edzésnek egyidejűleg világosnak kell lennie, annak érdekében, hogy elérje a golftudás fejlesztésének célját.Másodszor, a tudományos elv.A golf speciális erősítő edzését össze kell kapcsolni a golftechnika fejlesztésével, megszilárdításával.Harmadszor, a szisztematikus elv.Általában a szisztematikus edzés gyors izomerőt eredményezhet, de ha abbahagyja az edzést, az izomerő gyorsan elhalványul.Ezért a golf speciális erősítő edzése során figyelmet kell fordítani a szisztematikus és időszakos edzésre, hogy biztosítsák a felépülést és az izomsérülést.

Másodszor, az erőnléti edzést a tanulók/tanulók jellemzőivel kombinálva kell végezni, nem egy méret mindenkinek.Például a különböző fizikai képességekkel rendelkező tanulóknak/gyakorlatoknak eltérő edzésintenzitást kell választaniuk.Az átlapoló markolat a nagy tenyérrel, hosszú ujjakkal és jó erővel rendelkező játékosok számára alkalmas, a reteszelő markolat a kis tenyerű, rövid ujjú és kisebb erővel rendelkező játékosok számára, a keresztmarkolat pedig az idősebb, gyenge erővel rendelkező vagy nők számára.

Harmadszor, az erősítő edzések során figyelnünk kell az egyensúly- és hajlékonysági edzésre is.A golf swing mozgásának elve tulajdonképpen a legalapvetőbb álló testhelyzetből indul ki, meg kell fogni az ütőt, megcélozni a labdát, megérkezni, következő lendítés, ütés, elküldeni az ütőt, fogadni az ütőt ezek a mozdulatok kombinációja és így tovább, a kulcs az, hogyan adja át a test koordinációs erőt, ahelyett, hogy teljesen a kéz erejét használja a labda kiütésére.A mozdulatok legyenek ritmikusak és nyugodtak.Például egy putter lövést vállra és karra kell irányítani, amennyire csak lehetséges, csuklóerő használata nélkül.Minimalizálja a testmozgást, és próbálja meg ne mozgatni a testsúlyát vagy elfordítani a csípőjét.Más szóval, felejtse el azokat a szabályokat, amelyeket testének teljes lendülettel be kell tartania.

Negyedszer, a nagyobb teljesítmény nem mindig jobb.A markolatnál a kezeket egy vonalba kell helyezni, nem pedig két külön részre választani.Minél jobban széthúzod a kezeid, annál jobban vágysz a csuklóerőre, ami tévedés (a putterrel való helyezést a vállad és a karjaid hajtják).Csak használjon normál fogantyút.Mindkét kéz három ujjal tartja a rudat, a többi ujj pedig csak rajta pihen.Viszonylag enyhe markolatnyomás (1-től 10-ig terjedő skálán az 5-ös szint is megfelelő) segít a jó közérzet elérésében.

Ötödször, óvakodj a golfsérülésektől.A golf nyugodtnak tűnik, de nem az.Egy, az Egyesült Államokban közzétett, sportsérülések felmérése kimutatta, hogy a golfban a hatodik legmagasabb a sérülések aránya az összes sport közül, különösen a deréktáji megerőltetések között.Becslések szerint a golfozók több mint 30 százaléka szenved derékfájástól.Tehát erősítse meg a hátizmok nyújtását és az erősítő edzést.Egy másik példa a golfkönyök, amit a parancssor túlzott gyorsulása és a jobb könyökön belüli íngyulladás és a fájdalom okoz, ezért nagyon szükséges az alkar és a csukló izomerejének gyakorlása.